Nachdem ich letzte Woche Samstag 65 Minuten gelaufen bin, davon 3 x 8 Minuten Intervall und dazwischen je 4 Minuten gehen, habe ich eine Woche Pause eingelegt. Verschiedene Gründe: Keine Zeit, keine Lust und leichte Prellung am Oberschenkel, weil ich gestürzt bin auf einer Eisfläche (nicht beim Joggen).
Die 65 Minuten waren ehrlich gesagt schon ganz schön heftig, aber nicht unmöglich. Ich habe mich 15 Minuten langsam eingelaufen bei relativ niedrigem Puls - dann etwas schneller bei höherem Puls und dann zwischendurch 4 Minuten gehen bei niedrigem Puls. Zum Schluss nochmal 15 Minuten auslaufen bei niedrigem Puls. Beim Laufen - vor allem beim Intervalltraining - hab ich immer gedacht: Diese 8 Minuten mach ich noch, aber dann hör ich auf und jogge nur noch langsam. Wenn dann die 4 Minuten gehen wieder vorbei waren, dachte ich: Na gut, ich versuche, die nächsten 8 Minuten noch zu laufen, und dann lauf ich nur noch langsam. Nach den 4 Minuten dann wieder das Gleiche. Das Schwerste ist, nach dem Gehen wieder ins Laufen zu wechseln. Aber wenn man das geschafft hat, ist es nicht so schlimm. Bei den letzten 15 Minuten ruhigem Auslaufen hab ich dann gedacht: die vollen 15 Minuten müssen aber bestimmt nicht sein, ich kann auch eher aufhören. Und ich merkte auch, dass ich mit der Zeit nicht hinkomme, weil ich dann schon nach 5 Minuten wieder zu Hause gewesen wäre. Also bin ich noch eine Ehrenrunde gelaufen. Ich wollte einfach das volle Programm durchziehen, das in meinem Trainingsplan stand. Zu Hause angekommen, hab ich mich zwar sehr fertig, aber auch gut gefühlt. Ich hätte nie gedacht, dass ich schon eine Stunde laufen kann - wenn auch mit ein paar Gehpausen.
Ich hätte nicht gedacht, wie schnell sich Training bemerkbar macht. Nun hab ich 3 Trainingseinheiten ausfallen lassen. Ich bin mal gespannt, ob sich das auch bemerkbar macht, indem ich wieder auf 0 bin, wie am Anfang, oder ob ich trotzdem noch eine bessere Ausdauer verspüre als Anfang Januar. So schnell kann der Trainingseffekt doch nicht weg sein. Wir werden sehen und ich werde berichten. Dienstag geht es wieder los!
